最近剛從一個低潮爬出來，現在覺得心情滿好的XD 想說趁頭腦清楚的時候，分析一下，記錄自己都怎麼從谷底那攤泥淖中爬出來的，發現有我自己最常用的5個方式：
1.聽音樂
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| 這張圖跟聽音樂沒有關係 |
我很喜歡聽bass很重、節奏很強的音樂，聽了就忍不住想手舞足蹈，或是腦袋裡就會浮現一些生動的畫面。所以對我而言，聽音樂是個非常容易達成，又可以轉移注意力的方式。我對音樂的品味沒甚麼特別的，幾乎都是主流的流行樂，不過在這邊推薦幾首愛歌給大家~
◎聽了很嗨的歌單(流行\搖滾)：Hurricane, Raise your glass, Give me everything, Black Magic, Timber, She looks so perfect, Pompeii, Somebody to you, Bang Bang, Best day of my life, Boom Clap, Classic, Don't, Fancy, Hey mama, Hold my hand, Lean on, New romantics, Out of the woods, Outside, Problem, Sing, Style, Wasted, Worth it, Never been in love
◎聽了很輕鬆的夏日歌單：Bloodstream, Budapest, Dust Clear, Jubel, Rude, Stronger, Summer, Real love, Rather be, Prayer in C
2.閱讀、看電影或影片
我在高中的時候經歷了約莫一年多的撞牆期，每天發狂似的念書但物理化學看到考卷始終不會寫，在班上人際關係也隨之出現問題，那段時間真的很憂鬱，所以從圖書館借了很多書，小說、散文或歷史類的都有，我發現人在低潮的時候對情緒會比較敏銳，常常對書中情節或人物的經歷產生共鳴，可以從中獲得很大的安慰，會發現「原來不是只有我這樣覺得、原來我不孤單」，也更能體察書的主旨與精神，啟發也比較深刻。
如果說沒有時間看書，那在網路上看看一些文章也是不錯的選擇~
誰定義魯蛇？》林懷民：我有自己的標準，做不到那個標準，我才是輸家
失戀、被罵...不想被這些挫折打倒？10個方法，鍛鍊你的心理韌性
走過巔峰也闖過谷底! 安海瑟葳7名言: 活著不能只討好別人
「經歷跟實力才是你的履歷」從《高年級實習生》看安海瑟薇的三個人生態度
斯坦福开学演讲：别在不断的优秀里，最终走向平庸
同樣的道理也可以運用在看電影，前一兩周天天找電影來看，我發現我比較能抓住每部電影要表達的精神，也對於每個人物的經歷能夠做比較同理跟溫柔的解釋。但是我還是會避免看悲傷的電影，因為我是那種很容易悲從中來的人XD
當然，最省時間跟精神的，就是看YOUTUBE影片啦! 順便練英文，在這邊推薦我愛的youtube channel:
(1)療癒爆笑：
- Marie Forleo: 我超級大推她，尤其是Q&A Tuesday系列!!! 因為她應該算是心靈mentor吧?! 她真的很能抓到一般人在生活中會遇到的小困難，然後给小建議，覺得每次都很受用!!
- Jimmy Kimmel:大推Mean Tweets系列，看到大明星念出別人對自己的批評，時而幽默時而暴走，雖然看他們很受傷但真的很好笑，重點是非常具有啟發性!!
- The Tonight Show Starring Jimmy Fallon: 我超白癡，一直到上個禮拜才發現原來Jimmy Kimmel跟Jimmy Fallon不是同一個人哈哈哈哈哈!!! 推他就是fun and clever，沒有為什麼。
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| 他們真的長得很像啊.... |
- TheEllenShow:看ellen show真的很療癒，Ellen真的是聰明反應快又搞笑~
- B.C. & Lowy: 這個很有名，他們翻譯了很多外國的搞笑影片，應該不用多說了XD
(2)知識性：有時候一直看搞笑影片會很空虛，看看知識性的影片長知識練英文，彷彿覺得自己沒有在浪費時間，心情也會比較好XD
- TestTube News: 英國朋友介紹的channel，他們會針對最近的時事議題，做一些三分鐘的短片告訴你政治、或歷史的來龍去脈，我覺得非常簡潔又生動。
- ABC News: 新聞的主題非常多元~~
- Howcast: 無所不包，總而言之How開頭的問題你都可以在這邊找到答案XD
- Big Think: 比較偏社會哲學類的思考議題。
- BBC News: 他們有做一些很棒很完整的特輯，滿值得偶爾看看的~
3.動動身體
常常不知道是因為沒有動才精神委靡，還是精神委靡才懶得動。
但是心情不好的時候真的就是想把自己關在房間裡發霉腐爛，根本不想出去....
如果可以強迫把自己推出去散個步或慢跑，回來之後會覺得整個人神清氣爽的!
如果真的懶得出門，就做一下Scientific 7 minute workout吧! 做完會很爽XD (做的時候記得搭配workout motivational music)
動完之後會覺得整個人比較 put together，肌肉好像變緊了，生活好像比較on track，對自己的感覺好像比較好，下次也比較願意動，進入一個良性循環。
4.設定小目標並且強迫自己達成
我發現人之所以心情低落，常常是因為效率不好或沒做甚麼實質的事情而感到很廢，接著進入惡性循環(心情不好->懶->效率低或耍廢->覺得自己很沒用->心情不好)，這代表你的自我效能感(Self Efficacy)低落，這個時候就必須強迫自己做些事情啦! 如果沒辦法做正事，就找其他小事來做(像是採買生活用品、寫卡片、看五部電影等等)，無論如何，一定要把目標清單列出來!!! 或是做些平常比較不會做的事情(像是出門拍照、散步時走不同的路...)。常常做完一些事情之後，會比較有成就感或新鮮感，心情自然就好了。
這就要講到我這周一，終於爬起來去上早八消費者行為學的課啦!! 因為走到學校要15分鐘(爬上下坡很煩)，又有上課錄影，所以我大概兩個月沒去了，但是那天上完課才九點多從學校走回宿舍的路上，心情超好，覺得自己超棒超有成就感，而且一天才正要開始呢!(通常這時間還在賴床)
5.接觸人群，約朋友吃飯
心情不好時常常有的另一個心理是：為甚麼全世界的人好像都過得很好，只有我很困擾....那個XXX又PO閃照，XXX又找到實習，XXX又在甚麼社團接幹，XXX在歐洲交換很爽，XXX跟XXX去哪裡吃好吃的拍了一堆照片，怎麼只有我這麼慘...
臉書上大家都過得太爽，通常大家只會PO好的圖文，而且還會把那個「好」透過誇張的文字跟濾鏡&修圖軟體修飾，所以其實大家都有你在煩惱的事情，只是你不知道罷了!
所以你要做的事情是，把你熟的、不熟的朋友通通約出來吃飯聊天!!
我在大二下弄完之夜之後，生活嚴重失去重心，那時我嚴重到除了早餐，中餐跟晚餐一定要約別人一起吃，不然我就沒心情吃飯，所以大約有連續兩周的時間，(至少晚餐)我每天都約了不同的人一起吃飯聊天，沒吃飯就約出去走路聊天。
那時我才發現，原來表面上看起來過得很好、很有節奏或是大喇喇地人，心裡其實也有跟我一樣的煩惱，大家原來都在擔心一樣的事情(活動、實習、就業等等)，原來每個人都有自己的不安全感，只是平常不會展現出來罷了。
那段期間我很密集的跟很多人吃飯聊天，雖然這不是一個非常健康獨立自主的生活方式，但是我得到很多機會去跟他們比較深入的聊他們的生活跟想法(不然平常見到真的就是喇賽而已)，那時候才發現，常常是自己對外界的想像加深了自己內心的不安，真的實際接觸人群之後，會發現根本不用那麼擔心!
以上是我的方法，不知道對你有沒有用捏? 如果你有甚麼超棒的方法，也跟我說喔~ 因為我常常心情不好XD 會很需要的!
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